غذا های مفید برای خواب بهتر

به گزارش شارژ 10، کارشناسان سلامت و تغذیه در یک مطالعه جدید بار دیگر تاکید کردند که غذای مصرفی در طول روز بر خواب شبانه تاثیر چشمگیر دارد.

غذا های مفید برای خواب بهتر

از سفر با تور سریلانکا به یکی از زیباترین کشورهای آسیایی سفر کنید و از شهرهای زیبای کلمبو و بنتوتا دیدن کنید.

به گزارش گروه اجتماعی شارژ 10، محققان اظهار داشتند: غذایی که افراد در طول روز مصرف می نمایند بر الگوی خواب شبانه آنان تاثیر می گذارد و به همین دلیل ضروری است برای برخورداری از خواب بهتر در انتخاب نوع مواد غذایی که در طول روز مصرف می کنیم، دقت کافی داشته باشیم.

محققان انگلیسی با تاکید بر اینکه نوع غذای مصرفی می تواند بر خواب تاثیر داشته باشد، بیان کردند: در آنالیز که به تازگی انجام گرفته معین شد از میان 2058 فرد شرکت نماینده بیش از 65 درصد حداقل سه روز در هفته هنگام برخاستن از خواب احساس خستگی دارند.

در این مطالعه آمده است: گیاهخواری بیشترین تاثیر را بر کیفیت خواب دارد. افراد گیاهخوار به طور میانگین چهار روز در هفته با احساس خستگی از خواب بیدار می شوند.

به گفته محققان بعضی از مواد غذایی در بهبود کیفیت خواب شبانه موثر هستند. یکی از این مواد غذایی پنیر به ویژه پنیر موزارلاست که منبع غنی از تریپتوفان به حساب می آید و در فراوری سروتونین و هورمون ملاتونین نقش حیاتی دارد. همچنین کربوهیدرات ها باعث می شوند میزان تریپتوفان بیشتری در دسترس مغز قرار گیرد.

جو دوسر نیز به دلیل دارا بودن ویتامین ها و مواد معدنی که خاصیت آرام سازی دارند کیفیت خواب را بهبود می دهد. این ماده غذایی منبع طبیعی ملاتونین به حساب می آید که تنظیم نماینده خواب است.

ماهی آزاد یا سالمون نیز منبع مواد مغذی است که بر هورمون تنظیم نماینده خواب سروتونین تاثیر مثبت دارد. این خوراکی منبع غنی از امگا 3، منیزیم، ویتامین B. 6 و تریپتوفان است که در ترشح سروتونین موثر است.

به گزارش شبکه خبری ان دی تی وی، شیر نیز منبع خوب دیگری از ملاتونین و تریپتوفان به حساب می آید.

منبع: خبرگزاری دانشجو
انتشار: 15 بهمن 1398 بروزرسانی: 19 مهر 1399 گردآورنده: sharj10.ir شناسه مطلب: 641

به "غذا های مفید برای خواب بهتر" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "غذا های مفید برای خواب بهتر"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید